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... nach vorne ganz bewusst.
Du weißt, ob ich eigentlich bin.
Und einatmen.
Raus aus der Entzündung.
Ganz tief.
Und wieder nach unten.
So, wieder zum Bein.
Ganz kontrollierte Bewegung.
Letzten zwei Mal noch.
Mobilisation Wirbelsäule.
Bleiben in der neutralen Position.
Das heißt, dein Rücken ist oben hier hochgezogen.
Im unteren Rücken ist deine Wirbelsäule leicht nach unten gekrümmt.
Das ist die neutrale Wirbelsäulenposition.
Und jetzt schaust du mit deinem Kopf einmal zu deiner rechten Gesäßhälfte.
Dreh ruhig auch deine Gesäßhälfte etwas dazu.
Und schau nach links.
Nochmal rechts.
Und links.
Eine seitliche Bewegung deiner Wirbelsäule.
...
Letzten Male.
Und dann bleibst du beim nächsten Mal wieder in der Mitte.
Richte dich auf.
Rauchnadel nach innen oben holen.
Stell deine Fußspitze jetzt nacheinander auf.
Und versuch deine Knie einen Zentimeter über dem Boden schweben zu lassen.
Das merkst du gleich.
Genau, deine tiefe Rumpfmuskulatur.
Deinen Bauch, deine Rückenmuskulatur.
Halte, atme.
Kurz die Spannung aufbauen, die wir gleich brauchen.
Und dann lässt du nochmal locker, aber nicht die Spannung lösen, sondern die Spannung hältst du im Rumpf.
Streckst jetzt das rechte und linke Bein zurück.
...
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